5 razy 5 trening

[...] motywacja na treningu, więcej siły, ale nie wiem czy w wyniku suplementacji, czy po prostu wzrostu wytrenowania, aczkolwiek sa dni że mam wyraźnego powera. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu judo, choć ostatnio lekko. No i ważyłem dziś po treningu 82,3 co jest dużo jak na mnie, szczególnie po treningu. Wzrost wagi o ok [...]

[...] No widzisz, ja sie nie znam na treningach więc mu zaufałem. Poza tym, stierdził że: 3 dni w tygodniu siłka, to powiedzmy coś jakby podtrzymywanie kondycji fizycznej, zaś 3 razy w tyg aeroby po 30 min nic mie nie dadzą. Według Niego, powinienem co najmniej 5 razy w tyg mieć aeroby po godzinie i 4 razy w tyg ćwiczyć. Normalnie mnie zagiął. Gdybym [...]

[...] stracił czucie w mięśniu, przedramiona palą niemiłosiernie a biceps nic... w życiu jeszcze tak nie miałem... 9. Spoko, bez szarż Zastanawia mnie co to miało być z tym bickiem... i zaczynam powątpiewać w sens robienia serii łączonych na moim etapie... ale jak tu niby skrócić trening nie używając serii łączonych i ćwicząc tylko 2 razy w tygodniu?

[...] 3p 82kg x 5p Tu maksa chciałem zrobić 88 kg, ale do 78 kg podszedłem zbyt lajtowo, mocno poczułem lewy bark i wolałem nie ryzykować. Zreszta tak z reką na sercu, to 88 kg razy 5 to jeszcze za dużo dla mnie :-(. Martwy ciąg - - 58kg x 5p, - 68kg x 5p, - 78kg x 5p, - 88kg x 5p, - 98kg x 3p, - 108kg x 5p, - 118kg x 2p, - 128kg x 5p, Przy [...]

Roni mam kilka pytań. Mój sprzęt to : brama,górny skos,ławka prosta,poręcze,ale nie posiadam dolnego skosu.Trenował będę 4-5 razy w tygodniu.Priorytetem chcę by była klatka piersiowa,dlatego mógłbym wykonywać ją dwa razy.Chcę też poprawić wynik w wyciskaniu.Według mnie klatka słabo prezentuję się od frontu,więc pewnie mam słabo rozwiniętą górę i [...]

[...] w C, nie potrafię zrobić więcej niż 5 powtórzeń. 17 listopad przebiegłem z 2,5 km. Wczorajszy trening wyglądał tak: A: 60, 60, 60. A3 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi dwa razy wyższa: 15, 15, 15. C3: 5, 5, 5, 5. B: 10, 8, 8. E, F, G, H, K2: po 3 serie. Schudłem ważę już 70 kg. Dieta: dalej bez słodyczy, ograniczona ilość wędlin, bez napojów [...]

[...] zbytnio o nią choć cały czas strałam sie jeść na kolacje wegle o niskim indeksie ,a na śniadenie białkowe produkty.w ciagu dnia bywało róznie nie żałowałam sobie lodów ,pare razy zjadłam też lodowy deser skusiałm sie na gofra i jadłam bardzo dużo owoców.Podczas przerwy w ćwczeniach waga spadła mi do 56,6 ,ale już po wznowieniu treningu trenuje [...]

[...] rower ,długie marsze i poprawić martwe ciągi. Dlatego zestaw ćwiczeń na nadchodzące tygodnie to -Martwy ciąg -Wyciskanie jednorącz -pistolet -podciąganie . Trening od 3 do 5 razy w tygodniu w niskiej objętości 2-3s -5powt trening intuicyjny z progresją liniową czyli dokładam ciężar co trening ale w razie zmęczenia będzie lżejszy ciężar. Podstawą [...]

[...] żółtko łyżka masła orzech i 40g płatków owsianych + trochę dżemu lub syropu klonowego. lub 2- mleko 250-300ml+ whey isolate Iron + orzechy 15-20g+ płatki owsiane 30-40g 4-5 razy mieso 200g + warzywa (czasami trochę jogurtu nat.) a na kolacje zamiennie jajecznica zazwyczaj z 5 białek i 2 żółtek z dodatkiem kiełby i warzyw. Suple: Tak jak [...]

[...] Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste trenowanie spowalnia przybieranie na wadze? (Np, trening 3 razy w tygodniu). Jeden trening to trochę mało przy budowaniu masy optimum to 3 treningi tygodniowo . Częsty ,zbyt intensywny trening na pewno spowalnia budowanie masy ale [...]

[...] powinnam meldować się regularnie, nie jeść syfów i grzecznie ćwiczyć, ale brak netu, możliwości liczenia bilansów, a przede wszystkim brak bata nad głową sprawił, że kilaka razy poległam, ćwiczyłam, choć 2 razy treningi musiałam odpuścić, jadłam zdrowo, choć zdarzyło się kilka poważnych wpadek. ale będę pracowała nad poprawą, tak mi dopomóż [...]

[...] przy końcu seria 1 40 kg x 8 seria 2 45 kg x 6 seria 3 50 kg x 5 55 kg x 2 / szukałam siły ale uciekła:) 60 kg x 3 (1/3 ruchu) kiedyś nie miałam problemu z powtórzeniem na 2 razy teraz ściągam i skrócony ruch/ 60 kg x 3 (1/3 ruchu) 60 kg x 2 (1/3 ruchu) 55 kg x 5 (2/3 ruchu) 55 kg x 5 (2/3 ruchu) 55 kg x 5 (2/3 ruchu) seria 1 40 kg x 5 seria 2 40 [...]

[...] seria 32kg, - Wioslowanie sztangą - 3s, - ostatnia seria 35kg, - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, - miało być 40, 42,5, 45 wszystko ok ale 45 zrobiłem tylko 4 razy, - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - 12kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg - Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 23kg [...]

[...] chodze w jakiejs opasce i nadal smaruje konska mascia, niby troche lepiej ale w poniedzialek rano sie autentycznie przestraszylam wiec trening niedokonczony, bylam za to 2 razy na basenie miska trzymana wedlug nowego rozkladu, w poniedzilek caly dzien jadlam barszcz z duza iloscia burakow i fasoli z ziemniakami (troche) i miesem a oprocz tego [...]

[...] poduszka z rzepem z jakies rozgrzewajacych merynosow ;) opuscic jeden trening i zaczac treningi od czwartku? wtedy ten trening ktory wypadl zrobie i tak, bo kazdy robie 5 razy. mam mniej jesc czy te 1600kcal? wczoraj scianka odpadla (ale byl trening), dzis tez odpada, jutro praca, wt i sr rower do szkoly, zajecia. sila chyba nie spadnie? jak [...]

[...] robi ich w wersji z pompka bo nie daje rady, ja nawet meskich pompek nie zrobie...moze 2-3gora ale mocno rzucam sie do ziemi rozgrzewka 5kg swing+snatch jednoracz; obwod 5 razy snatch jednoracz 5powt 6kg/7kg/8,5kg/10kg/12,5kg swing jednoracz 5powt 5kg/6kg/7kg/8,5kg/10kg burpees 10 tak bylam tymi burpees wkurzona, ze zrobilam jeszcze sit ups na [...]

[...] 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 (37,5; 62,5; 75) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie 3 x 12-15. Środa: 2. Plecy + kaptury 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) [...]

@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę [...]

@Novy to nie jest siłówka. Wracalem po przerwie juz kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę [...]

[...] 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, tzn poniżej pępka, to 107 cm Waga: 102 kg Cel: Szybka redukcja, do ok 88 kg Trening: 3-4 razy w tygodniu 35 minut treningu aerobowego w postaci porannej jazdy na rowerku stacjonarnym na pulsie ok 133. Każdy taki trening poprzedzony 10 minutowym rozruchem, tzn [...]